Förstå ditt kaloribehov
Att veta hur mycket energi din kropp gör av med är nyckeln till att nå dina viktmål, oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller behålla din nuvarande form.
BMR vs TDEE
Många blandar ihop dessa två begrepp, men de är ganska enkla att skilja på:
- BMR (Basalomsättning): Den energi din kropp kräver bara för att existera (om du låg helt stilla i en säng ett helt dygn).
- TDEE (Total daglig energiförbrukning): Din BMR plus all extra energi du gör av med genom rörelse, träning och matsmältning.
Aktivitetsnivåns betydelse
Din livsstil spelar en enorm roll för hur mycket du kan äta. En person med ett aktivt jobb (t.ex. hantverkare) kan behöva dubbelt så mycket energi som någon med ett stillasittande kontorsjobb, även om de väger lika mycket.
Viktminskning och ökning
- Kaloriunderskott: Du äter mindre än vad du förbrukar. Kroppen tar energi från lagrat fett.
- Kaloriöverskott: Du äter mer än vad du förbrukar. Kroppen lagrar energin (ofta som fett eller muskler vid träning).
Vanliga frågor om kalorier
Vad är BMR?
BMR står för Basal Metabolic Rate och är det antal kalorier din kropp förbränner i vila för att hålla igång grundläggande funktioner som andning och hjärtslag.
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
Ett vanligt riktmärke är att ligga på ett underskott om ca 500 kalorier per dag jämfört med ditt dagsbehov (TDEE) för att gå ner ungefär 0,5 kg i veckan.