Optimera din löpning med rätt tempo
Vill du veta exakt hur snabbt du springer, eller drömmer du om att klara milen under 50 minuter? Vår löpkalkylator för 2026 är det perfekta verktyget för att planera din träning och sätta realistiska mål för dina tävlingar.
Genom att mata in en tid och en distans får du inte bara veta ditt nuvarande tempo (min/km), utan också en prognos för hur snabbt du skulle kunna springa allt från 400 meter till ett helt maraton.
Så här använder du kalkylatorn
För att få fram din analys behöver du ange:
- Distans: Hur långt du har sprungit (i kilometer).
- Tid: Hur lång tid det tog (i timmar, minuter och sekunder).
När du klickar på beräkna genereras en tabell som visar ditt exakta tempo och vad den prestationen motsvarar på andra populära löpdistanser.
Förstå dina resultat
Att veta sitt tempo är nyckeln till effektiv pulsträning. Om du vet att du kan springa 5 km på en viss tid, hjälper tabellen dig att se vilket tempo du bör hålla under dina långpass eller intervaller för att nå nästa nivå under 2026.
- Tempo (min/km): Berättar hur många minuter det tar att springa en kilometer.
- Motsvarande tider: Använder Riegels formel för att ge dig en fingervisning om din potential på andra sträckor.
- Träningszoner: Använd tempona för att styra intensiteten i dina pass.
Oavsett om du siktar på Göteborgsvarvet, Lidingöloppet eller bara vill förbättra din hälsa under 2026, ger denna kalkylator dig den data du behöver för att lyckas.
Vanliga frågor om löptempo och distanser
Vad är ett bra löptempo för en nybörjare?
För en nybörjare är ett tempo mellan 6:00 och 7:00 min/km ofta lagom. Det viktigaste är att springa i ett tempo där du kan prata utan att bli helt andfådd.
Hur förutspår kalkylatorn tider på andra distanser?
Vi använder Riegels formel, som är en vetenskaplig standard inom löpning. Den tar hänsyn till att uthålligheten minskar ju längre distansen blir, vilket ger mer realistiska tider än att bara multiplicera en kortare tid.
Hur räknar man ut löptempo?
Löptempo räknas ut genom att ta tiden i minuter och dividera med sträckan i kilometer. Om du springer 5 km på 25 minuter, blir ditt tempo 5:00 min/km.